Asociación Cultural Peña El Perol

FUNDAMENTAL :Algunos ejercicios de calentamiento

Columna y tobillos
Con las piernas separadas, las puntas de los pies hacia fuera y las rodillas flexionadas. Se contraen los glúteos y se mete el vientre. Coloque la mano izquierda sobre el muslo y levante la derecha tirando hacia la izquierda estirando el tórax y despegando el talón derecho del suelo. Hacer 60 movimientos en 1 minuto.

Piernas
De pie. Eleve la pierna derecha hasta la cintura, baje la mano izquierda y suba el brazo derecho por encima de la cabeza. Cambie de mano y de pierna. Hacer 60 movimientos en 1 minuto.

Ejercicio de respiración
Inspire expandiendo el tórax y llevando los brazos hacia atrás con los codos flexionados en ángulo recto. Coloque las manos mirando hacia atrás y cuente cuatro. Espire cruzando los brazos por delante con las manos vueltas hacia la cara, metiendo el vientre y elevando el diafragma; cuente hasta ocho.

Cuando terminamos la primera vuelta comenzaremos con los ejercicios en secciones de 10 veces x 3, descansando entre ellas. Eso sì, nos vamos desplazando por todos los ejercicios que existen en el PARQUE DEL "EL ALMENDRAL "con cierto rigor y convencidos de que estamos realizando ejercicios que nos haran mejorar nuestro cuerpo, evitando aquellos que esten fuera de nuestras posibilidades fìsicas.